100g Jajka

[...] omlet z pół szkl płatków owsianych, 1 jajka i 1 białka, pół startego jabłka, łyżka nasion dyni 5 migdałów,zielona herbata 1) mało białka, darował bym sobie owoc II posiłek 100g ryżu 100g piersi z kurczaka surówka polana łyżeczką oliwy 2) dużo tego ryżu, wychodzi ci tak z gramatury? III posiłek koktajl białkowy 3) b. kiepski posiłek IV posiłek [...]

Witam mam 16 lat 81kg i 190cm dieta już kilkukrotnie modyfikowana proszę o ocenę 7:20/8 Platki owsiane 100g + 200ml mleka jajko , orzechy Oliwa z oliwek 10ml warzywo 10 30 (szkoła) Chleb razowy z serem Oliwa z oliwek Nie wiem skąd bierzesz oliwe w szkole i gdzie tu białko w tym posiłkuLepiej w szkole zapodaj np.twarożek farmerski 12 30 (szkoła) [...]

Witam mam 16 lat 81kg i 190cm dieta już kilkukrotnie modyfikowana proszę o ocenę 7:20/8 Platki owsiane 100g + 200ml mleka jajko , orzechy Oliwa z oliwek 10ml warzywo 10 30 (szkoła) Chleb razowy z serem Oliwa z oliwek 12 30 (szkoła) Gainer 50g- (np vitalmax gainer2) 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka warzywa 16:00 [...]

[...] platki kukurydziane zamienilbym na owsiane. 2(posilki w szkole).30g odrzywki bialkowej Ostrowia, kanapka z szynka z indyka (2 kromki chleba razowego + 25g szynki z indyka), 100g orzeszkow ziemnych. Wszysko spozywam odzielnie na przerwach. - jak napisala hihihehe, jako zrodlo tluszczy mozesz dac oliwe z oliwek. 3.posilek po szkole(przed [...]

[...] w szkole).30g odrzywki bialkowej Ostrowia(mam w planach zastosowac to jako uzupelnienie diety), kanapka z szynka z indyka (2 kromki chleba razowego + 25g szynki z indyka), 100g orzeszkow ziemnych. Wszysko spozywam odzielnie na przerwach. 3.posilek po szkole(przed treningiem) 100g ryzu bialego + 150g miesa z piersi kurczaka 4(po [...]

[...] w szkole).30g odrzywki bialkowej Ostrowia(mam w planach zastosowac to jako uzupelnienie diety), kanapka z szynka z indyka (2 kromki chleba razowego + 25g szynki z indyka), 100g orzeszkow ziemnych. Wszysko spozywam odzielnie na przerwach. 3.posilek po szkole(przed treningiem) 100g ryzu bialego(nie widze wielkich roznic we wlasciwosciach [...]

I posiłek omlet z pół szkl płatków owsianych, 1 jajka i 1 białka, pół startego jabłka, łyżka nasion dyni 5 migdałów,zielona herbata II posiłek 100g ryżu 100g piersi z kurczaka surówka polana łyżeczką oliwy III posiłek koktajl białkowy IV posiłek ryba z grilla pół główki sałaty ze szklanką brokułów polanych sosem z oliwy, cytryny [...]

[...] 2 liście sałaty pół łyżeczki masła polędwica drobiowa pomidor, 2 rzodkiewki masło nie, polędwica dostarczy wystarczającą ilość zwierzęcego tłuszczu, ma być jej ze 100g minimum. Pieczywo nie jest najlepszym wyjściem, daj ryż brązowy/kasze gryczaną/makaron razowy, a do wrzyw dolej oliwy III ryba z grilla pół główki sałaty z sosem z 2 [...]

[...] w sklepie. 12 jajka , 50 g platkow, 30g rodzynek suszonych przerwa na kawe. 2150gram indyka pieczonego , 50g ryzu brazowego, salara polanoa lnianym. na deser 20g migdalow 3100g pasztet drobiowy(traktować jako miso z uda kury), 20 g chlebek razowy, 1 jajko gotowane, salata, pól pomidora 1 rzepka- taka bardzo wysoka kanapka 4100g feta wymieszana [...]

[...] - 19:30 Dzien nietreningowy: Sniadanie - 6:00 II sniadanie w szkole - 10:25 III sniadanie w szkole - 14:00 Obiad - 16:30 Kolacja - 19:30 Dieta: Dzien treningowy: Sniadanie: -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% / kefir / jogurt naturalny -50g rodzynek suszonych lub morela suszona 30g lub banan,jabłko. -15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek 10g [...]

wrzucilem te diete na forum jako nowy topic ale nikt nie odpowiedzial, wiec robie to ponownie. swoja droga, nie zauwazylem wczesniej tego topicu:) 1. 7.00 platki owsiane 100g -12/62/7 mleko chude (szklanka) -9/12.5/1.5 orzechy wloskie 20g -3/2.5/12 2. 10.00 losos wedzony 100g -21.5/0/8.4 bialko jajka 50g -5.5/0.4/0.1 chleb zytni razowy 100g [...]

"sniadnko czepionow" 100g platkow 2 jajka garsc orzechow włoskich porcja whey'a

Dzis mam dzien bez treningu siłowego sniadanko z rana 100g owsianych 2 jajka garsc orzechow włoskich w formie omletu + whey z wodą potem standardowo kurczak z pelno ziarnistym chlebem ( od jutra ciemny ryz) na obiadek kurak plus makaronik przedemna jeszcze kurak + brazowy ryz 200 sera bialego bcaa przed bieganiem oraz Xpand na dobranoc domowe [...]

1. Sniadanie (7~~) - Witaminy - 100g Platki Owsiane - 4 jajka (240g) 20g B - łyżka oliwy z oliwek 15g 23g 15g 80g OK 2. Posiłek w szkole (11-12) - serek wiejski 200g 22g B - chleb razowy 25g 5g 40g JAK MOŻESZ ZASTĄP CHLEB RAZOWY KASZĄ/MAKARONEM/RYŻEM BRĄZOWYM 3. Obiad (15~) - 100g ryżu albo kaszy gryczanej ZALEŻY CO BĘDZIE +łyżka oliwy z [...]

1. 7.00 platki owsiane 100g -12/62/7 mleko chude (szklanka) -9/12.5/1.5 orzechy wloskie 20g -3/2.5/12 2. 10.00 losos wedzony 100g -21.5/0/8.4 bialko jajka 50g -5.5/0.4/0.1 chleb zytni razowy 100g -5.6/46/1.7 oliwa z oliwek 10g -0/0/10 3. 13.00 posilek przedtreningowy piers z kurczaka 150g -32/0/2 kasza gryczana 100g -12.6/63.4/3.1 Trening [...]

1. Sniadanie (7~~) - Witaminy - 100g Platki Owsiane - 4 jajka (240g) 20g B - łyżka oliwy z oliwek 15g 23g 15g 80g 2. Posiłek w szkole (11-12) - serek wiejski 200g 22g B - chleb razowy 25g 5g 40g 3. Obiad (15~) - 100g ryżu albo kaszy gryczanej ZALEŻY CO BĘDZIE +łyżka oliwy z oliwek 15g jako uzupełnienie tłuszczu +tuńczyk 130g jako [...]

[...] grahamki ser gouda 15g ogorek ten co sie kupuje na sztuki 20g orzechy wloskie 15g 11:40 2 bulki szynka z indyka 20g ogorek 20g orzechy 15g wloskie 15:30/16 zalezy jak wroce ze szkoly ryz 200g piers z kurczaka 100G salatka lub ogorek 18:30 okolo makaron 100g tunczyk 70g 21:00 2 jajka same bialko 100g twarogu Oliva z ilivek i jakies bialeczko

139g B 63g T 315g W 17 lat, 72kg, 180cm, cel to masa 1. Sniadanie (7:~~) - Witaminy - 100g Platki Owsiane - 4 jajka (240g) 20g B - łyżka oliwy z oliwek 15g 23g 15g 80g 2. Posiłek w szkole (11-12) - serek wiejski 200g 22g B - chleb razowy 25g 5g 40g 3. Obiad (15-16) - 100g ryżu albo kaszy gryczanej ZALEŻY CO BĘDZIE +łyżka oliwy z oliwek [...]

Postanowiłem lekko zmodyfikować dietę w miarę możliwości i proszę o ponowną ocenę 7:20/8 Platki owsiane 100g + 200ml mleka jajko , orzechy Oliwa z oliwek 10ml 10 30 Chleb razowy z serem Oliwa z oliwek 12 30 Gainer 50g- (np vitalmax gainer2) 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka warzywa 60g 16:00 Kasza gryczana100g [...]

Deo Boss 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g -twarog najlepiej na noc,na sniadanie moze byc latwiej przyswajalne bialko,ale tak tez moz byc Oliwa z oliwek 10ml 5.5h przerwy to duzo 12:35 Gainer 50g-daj narmalny posilek,np.piers z kurczaka,oliwa,warzywa (zamiast oliwy w sniadaniu mozesz dac orzechy,a ja tutaj) 14:30 Chleb [...]